TIPS UNTUK MENINGKATKAN DAYA PIKIR ANDA
Anda
gampang lupa? Hati-hati, bisa jadi kapasitas otak Anda mulai menurun.
Untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan aktivias sederhana namun
mendukung kesehatan otak ANda. Situs Men's Health berbagi tips berikut
ini:
1. Sesekali, lawan kegiatan rutin Anda
Cobalah
menyikat gigi dengan tangan kiri Anda (jika Anda bukan seorang kidal),
joging mundur, dan mengejar hal lain yang memaksa Anda untuk menyimpang
dari pola harian Anda. "Dengan demikian, Anda akan merangsang bagian
baru dari otak Anda, mendorong untuk membuat koneksi baru," kata Dr
Amen, konsultan kesehatan majalah dan situs internasional Men's Health.
2. Sirami pikiran Anda
Otak
Anda adalah 80 persen air, dan jika tidak terhidrasi, neuron Anda tidak
dapat melakukan dengan baik. Minum delapan gelas enam-ons air sehari
dan menghindari alkohol yang berlebihan dan kafein.
3. Istirahatkan mata tujuh jam sehari
"Science
menunjukkan bahwa orang yang tidur selama tujuh jam menunjukkan
aktivitas otak secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang
tidak," kata Dr Amen. Kurang tidur menghambat belajar, konsentrasi, dan
memori.
4. Buat "mendengkur" otak Anda
Tarik
napas perlahan, sehingga perut Anda (bukan dada) naik, dan kemudian
ucapkan satu kata yang Anda menghembuskan napas. Ulangi selama 10
menit.Cara ini diyakini membuat otak lebih tenang.
5. Batasi waktu menonton TV
Pria
yang menonton TV selama lebih dari dua jam sehari memiliki risiko lebih
tinggi terkena Alzheimer dibanding mereka yang menonton sedikit.
6. Menarilah
"Beberapa
kegiatan merangsang berbagai sistem otak, tapi tak sehebat menari,"
kata Dr Amen. Menari membutuhkan segala sesuatu dari koordinasi dan
organisasi otak untuk perencanaan dan penilaian.
7. Membaca
"Membaca
adalah baik untuk otak Anda hanya jika melibatkan aktivitas menyimpan
dan mengambil informasi," kata Dr Amen. Itu sebabnya kelompok membaca
sangat bermanfaat. "Dan aspek sosial dari kelompok buku menambah satu
lagi dinamis fungsi kognitif."
8. Lawan rasa sakit dengan cara cerdas
Pria
yang mengambil obat penghilang rasa sakit berbahan
dasar ibuprofen adalah 44 persen lebih rendah untuk mengembangkan
Alzheimer daripada mereka yang tidak, menurut sebuah studi baru-baru
ini. Juga berhati-hatilah dengan acetaminophen, kata Dr Amen. "Ini
mengganggu fungsi hati, mengurangi produksi tubuh dari
antioksidan glutathione, yang penting untuk fungsi otak."
9. Bunuh pikiran negatif
"Pikiran
negatif bertanggung jawab untuk kegelisahan," kata Dr Amen. Mereka juga
meningkatkan produksi hormon stres, yang membunuh sel-sel otak. Setiap
kali pikiran negatif memasuki pikiran Anda, tuliskanlah dan menyusun
rencana untuk memperbaikinya.
10. Bercintalah
Pria
yang bercinta setidaknya dua kali seminggu adalah 50 persen lebih
rendah untuk mengalami serangan jantung daripada mereka yang berhubungan
seks lebih jarang, kata para ilmuwan. Hal ini penting karena semakin
banyak bukti mendukung fakta sederhana: Apa yang baik untuk jantung,
baik pula untuk otak. "Seks juga melepaskan zat kimia 'merasa-baik' yang
melawan stres," kata Dr Amen.
